白俄罗斯美女艺术(21岁白俄罗斯内衣模特)

自古以来大家都信奉这样一句话,看一个人,不能只看她的表面,更要看她的内在,这句话的确非常有道理,但是应用到生活当中就很难我们发展现实世界中,大部分的人都会以第一印象去评价一个人,所以,真的不要太相信“外表不重要”这句话。形象永远走在能力的前面,控制好自己的身材,才能掌控好自己的人生。

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众所周知,白俄罗斯一直是盛产美女的国家,那里的女生不仅皮肤白皙,五官立体,而且身高腿长,一直以来都是大家公认的“超模总部”,俄罗斯美女的“纯欲”、“甜辣”路线,一直都是全世界男生向往的,今天健身教练Paul就为大家带来一位集颜值,气质,身材与一身的俄罗斯女孩。

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她的名字叫做Marina Bondarko,2000年出生的她今年仅仅只有21岁,别看人家年纪不大,如今已是知名时装的模特了,深邃立体的五官,再顶着一头乌黑亮丽的秀发,真的是非常有吸引力,这样的长相就像是从漫画里走出的少女,仙气满满。

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并且小小年纪刚入行就收获了大批粉丝,很多网友都称Marina为:“拥有天使面孔的美人”、“神仙颜值”拥有这样的长相,难怪能够在21岁的年纪就能在美女如云的战斗民族中脱颖而出,实力真的很强。

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当然她的实力绝对不限于颜值,除了颜值出众,身材更是无可挑剔,她拥有着175的身高,身材更是前凸后翘,曲线迷人,充满流畅线条的背部,紧致纤细的腰身,挺翘饱满的蜜桃臀,哪怕随手一拍,都像是精心雕琢过后的艺术照,底子好真的可以随心所欲。

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当然拥有这样的颜值需要先天遗传因素,但没有谁的好身材是天生的,好身材一定是需要自己的努力来塑造的,打开她的账号你会发现除了美照以外,还有大量的健身照,为了能够拥有这样的身材,即使工作再忙也会保持每周5次的训练,力量训练,游泳,跑步,瑜伽,普拉提,都是她的最爱,除了室内运动,Marina一有时间就会去户外锻炼,也正是常年累月的坚持运动,才能让小仙女一直美在苛刻的镜头下。

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其实对于我们也是如此,越努力,越幸运,这句话一点没错,拥有一个好身材说明你对生活充满积极的态度,好身材从来都是后天努力的结果,接下来健身教练Paul就为大家推荐一组力量训练动作,可以帮助我们有效的塑造完美身材。

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俯卧撑:

身体采用俯卧位,脚尖和手掌着地支撑,你的手臂在肩膀的正下方,并且保持背部挺直,收紧核心,让你的身体成一直线,然后弯曲你的肘关节,使身体降低直到让胸部接近地面,然后依靠胸部发力把身体撑起至起始姿势。

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宽距深蹲

双脚肩宽的1.5倍打开,腰背挺直,核心收紧,双手各握哑铃放至肩部上方,保持腰背挺直,臀部向后下蹲至大腿平行地面,动作过程中保持背部挺直,膝盖与脚尖方向一致。

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登山跑:

身体采用俯卧支撑姿势,手在肩部的正下方,保证手臂垂直于地面,保持腰背挺直核心收紧,脚尖支撑,然后依靠腹部力量将你的腿屈膝向前顶,双腿交替进行。

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最开始运动时也的强度也不要太大,先把运动坚持下来,重在养成良好的运动习惯,然后再慢慢的增加运动强度,运动时也一定要注意安全第一,循序渐进非常重要。

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